Как убрать пивной живот! Готовимся к лету :)

В странах с восточной культурой эта выдающаяся часть мужской фигуры считается признаком богатства и внешней красоты. Европейские, западные традиции признают округлый живот скорее недостатком, связанным с неправильным питанием и пассивным образом жизни. Большинство представителей мужского пола приобретают «пивное пузико» к 30-40 годам, но туристический сезон приближается, а на пляже надо выглядеть нормально ;)

Как влияет на здоровье

Существует медицинское название явления – это абдоминальное ожирение. Также его еще именуют висцеральным или центральным ожирением, при котором жир накапливается вокруг органов.  

Считается, что такие отложения негативно влияют на здоровье, увеличивая смертельный риск в 2 раза: «Пивное пузико» указывает на возникновение синдрома Х, непосредственно связанного с повышенной смертностью. Центральное ожирение вызывает повышенное давление, заболевания сердца и сосудов, старческое слабоумие. Оно способствует устойчивости организма к выработке инсулина, что может привести к диабету 2 типа. Также абдоминальное ожирение негативно влияет и на самооценку.

Причины появления

Возникновение центрального ожирения или «пивного живота» зависит от целого ряда факторов:

- Злоупотребление алкогольными напитками. Чаще всего им является пиво. Оно содержит большое количество калорий, женских половых гормонов, способно вызывать ощущение голода.

- Заедание стрессовых ситуаций. Частое «поедание» вредных эмоций может привести к жировым отложениям.

- Отказ от спорта и ведение пассивного образа жизни. Организм в таких случаях не способен сжигать калории, что также приводит к центральному ожирению.

Способы избавления от «пивного живота»

Для того чтобы избавиться от ненужных отложений, следует придерживаться советов и рекомендаций специалистов, диетологов. Одним из самых важных способов считается отказ от алкоголя либо минимальное его употребление. Хотя некоторым плохая фигура на пляжах не мешает ;)

Регулярные занятия спортом способствует восстановлению физической формы. Сидячую работу можно выполнять стоя, главное – привыкнуть. Не рекомендуется потреблять пищу большими порциями. Есть лучше полезные продукты и отказаться от быстрого питания и полуфабрикатов, сладкого, особенно перед сном.

Для наиболее эффективного результата нужно делать упражнения на пресс, гимнастику спины и выполнять приседания. Они позволяют привести брюшные мышцы в тонус.

Соблюдение диеты

Врачи-диетологи рекомендуют заменять жирное мясо на: говядину, куриное филе, мясо кролика. Кроме того, нужно ежедневно потреблять чистую воду и продукты с содержанием клетчатки (фрукты, овощи). Примерный рацион:

Завтрак

1 яйцо вареное, вареная каша (1 порция), 1 кусочек ржаного пресного хлеба, 1 стакан несладкого чая или чистой воды.

Ланч

1 фрукт (кроме банана)

Обед

суп, овощной салат, каша (рисовая, гречневая), 1 порция диетического мяса (150 грамм), 1 стакан компота или воды (через 20 минут)

Перекус

70 грамм миндаля в сыром виде, 1 фрукт (кроме банана)

Ужин

Овощной салат (1 порция=150 грамм), Мясо (1 порция=150 грамм), суп (1 порция), обезжиренный кефир (200 мл)

От «пивного живота» можно избавиться, соблюдая диету, не употребляя алкоголь вообще или доведя до минимума, занимаясь спортом и не заедая стрессовые ситуации, а волшебной таблетки, вроде какого-то пояса с вибрацией нет, уж поверьте! А как приведёте себя в "форму", приезжайте в Крым на пляж, и не забудьте местную кухню вкусить :)